생활속의 다이어트 걷기의 효과!

 

 

생활속의 다이어트 걷기의 효과!

 

운동을 하게되면 맨 처음 에너지원으로 소비되는 것이 혈액속의 당분입니다.

다음이 근육이나 간장에 축척되어 있는 콜라겐,이것들을 다 사용하고 나서야

비로소 마지막에 천천히 체지방이 연소되는데 최소 운동시간은 20분 이상이 되어야합니다.

따라서 지방을 연소시키려면 산소를 충분히 흡수하면서 천천히 오랫동안 할수 있는

유산소 운동이 최고라고 할수있죠.

그중에서도 걷기는 운동강도는 높지 않으면서 자신의 몸 상태에 따라 무리없이

장시간 할수 있는 가장 좋은 다이어트 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기 다이어트의 효과를 높이려면?

 

＊스피드

  - 보통보다 약간 빠른것이 지방 연소에 효과적입니다.단,숨이 끊어질 정도로 빠른것은 역효과이며

     호흡이 기분좋게 어어지는 정도로 페이스를 조절합니다.

     천천히 가다가 속도를 차츰 올리는 것이 좋습니다.

 

＊팔

  - 팔은 경쾌하게 어깨부터 흔들며 손은 가볍게 주먹을 쥐고 가슴 약간 위까지 올라왔다가

     편안하게 내려오도록 합니다.팔을 확실하게 흔들면 걷는 속도도 한결 빨라집니다.

 

＊호흡법

  - 코와 입 양쪽으로 호흡하며,숨은 크게 내쉬고 많이 들이쉽니다.

     지방 연소에 필요한 산소를 가능하면 많이 받아 들이도록 리듬을 타며 걸어줍니다.

 

＊보폭

  - 보통보다 약간 큰 황새걸음으로 다리를 앞으로 내밀때 다리 전체를 충분히 뻗어서 나가면

     무리없이 할수 있으며 허리부터 앞으로 나오는 것을 의식합니다.

 

 

 

 

 

 

걷기 다이어트의 응용방법

 

＊계단 오를때

  - 계단을 오를 때마다 발끝에 힘을 주고 계단을 오르도록 합니다.그렇게 해야 발목이 가늘어지고

     칼로리도 많이 소비됩니다.평지에서의 걷기로 환산하면 계단 한칸이 걸음 3보와 맞먹습니다.

     계단을 오를 때 두 칸씩 한꺼번에 오르는 것도 좋은 운동법인데 다리 전체의 근력을 높이고

     다리를 날씬하게 해줍니다.

 

＊에스컬레이터를 탈 때

  - 거의 발 끝만 바닥에 닿게 하고 몸의 탄력을 주어 버티고 서 있습니다.

    한쪽 다리에 체중을 실어 삐딱하게 서있으면 안되며 손잡이를 잡지 않고 똑바로 서는 것이 중요합니다.

 

＊버스나 전철을 탈 때

  - 손잡이를 잡고 섰을 때 발뒤꿈치를 1/3정도 들어주었다 내려주었다 하는 동작을 반복하여

     종아리를 스트레칭 시켜줍니다.흔들리는 버스나 사람들이 많은 전철안에서

     남의 눈을 의식하지 않고도 쉽게 할수 있으며 만약 자리에 앉게 된다면

     양 무릎을 붙여 5초간 힘을 주어 밀어줍니다.

 

＊뒤로 걷는 다이어트

  - 앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용하므로 다리 근육을 골고루 발달시켜 예쁜 다리를 만들어줍니다.

     시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔을 굽혀 앞뒤로 크게 움직이며 발은 앞으로 걸을 떄와 반대로

     발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 하며 보폭은 앞으로 걸을 때 보다

     약간 작은 듯 하게 걸어줍니다.

 

 

 

 

다이어트 좀 더 쉽게 할수 있는 다른 대안은?

 

운동만으로 다이어트의 효과를 보기란 사실 힘든 부분이 있습니다.

당연히 식이 요법도 병행해야 다이어트의 효과를 극대화 할수가 있는데요..

그 부분이 참 힘든게 사실입니다..식욕이란게 마음처럼 쉽지가 않더군요.

하지만 먹어도 살을 뺄수 있거나 자면서도 살이 빠진다면? 이 보다 좋을 순 없겠죠

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