다이어트의 적 변비,변비를 막아주는 생활 수칙

 

 

다이어트의 적 변비,변비를 막아주는 생활 수칙

 

다이어트 중엔 섭취하는 음식물이 크게 줄어 변비가 쉽게 생깁니다.

변비가 되면 림프절이 있는 서해부를 압박하여 노폐물을 운반하는 림프액의 흐름을 방해하고

그로인해 불필요한 수분을 고이게 해 몸미 붓고 살이 찌도록 만들게 됩니다.

또한 장에 오랫동안 음식물이 머물러 있으므로 그만큼 장벽에서 영양분을

많이 흡수해 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다.

그럼 변비를 막아주는 간단한 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요?

간단하게나마 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

변비를 막아주는 생활수칙

 

▣ 아침에 일어나면 공복에 냉수 1컵이나 우유 마시기

  - 잠자는 동안 정지되어 있던 장의 운동을 자극하여 뱁변을 돕습니다.특히 물은 하루에 1.5~2리터 이상

    먹어줘야 변비와 다이어트에 좋습니다.

 

▣ 매일 규칙적인 시간에 화징실 가기

  - 특별히 변의를 느끼지 않아도 규칙적으로 화장실에 가면 장도 규칙적으로 운동하게 되어

    배변에 도움이 됩니다.'아침은 바쁘아'라는 이유로 참는 것은 좋지 않습니다.

 

 

 

 

▣ 꽉 끼는 속옷은 입지 않기

  - 날씬해지기 위해 거들이나 바디 슈트를 입는 사람이 있죠.하지만 꽉 끼는 속옷은 아랫배의 혈액 순환 및

    장의 운동을 억제하므로 특히 잠자는 동안은 입지 않는것이 좋습니다.

 

▣ 하루 10분씩은 운동하기

  - TV를 보며 간단하게 제자리 뛰기를 한다던지 잠자기 직전에 옆구리 운동이나 배 마사지를 해줍니다.

    운동 중엔 조깅이나 줄넘기,훌라후프가 특히 좋습니다.다만 평소 많이 걷는다면 특별한 운동 없이도

    원활한 배변을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

▣ 변비약은 절대금물

  - 변비약은 한두번 복용하면 몰라도 장기적으로 먹게 되면 약 없이는 장이 운동을 하지 않아

    스스로는 아예 배변을 할 수 없게 됩니다.

    약 대신에 발효식품인 치즈,요구르트 같은것으로 해결을 하시는게 좋습니다.

 

▣ 다이어트 중이라도 밥은 반드시 먹는다!

  - 탄수화물 식품일수록 찌꺼기를 많이 남기는데 다이어트를 하면 탄수화물 섭취량이 줄어

    배변이 힘들어집니다.규칙적으로 적당량의 밥을 먹어가며 다이어트를 해야합니다.

 

▣ 지방이 많은 식품은 피한다.

  - 다이어트 중이라면 걱정 없겠지만 그렇지 않을 경우 변비 에방을 위해 지방이 많은 식품은 피합니다.

    라면,피자 같은 식품은 장에 머무는 시간이 길어서 다른 음식물까지 소화되지 못하게 해

    변비가 되기 쉽습니다.그러나 하루 1~2큰술의 기름은 오히려 장을 자극해 변비 해소에 도움을 줍니다.

 

▣ 섬유소가 많은 식품의 섭취

  - 식물 섬유가 많은 야채나 감자,해조류,버섯,곤약을 데치거나 쪄서 가능하면 많이 먹습니다.

    많이 섭치하면 힘주지 않아도 쉽게 변을 볼수가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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