피로도 풀고 몸도 날씬하게 목욕법 살펴보기

 

 

피로도 풀고 몸도 날씬해진다.

 

목욕은 일차적으로 더러움을 씻어내는 일이지만 그 외에도 긴장과 피로,스트레스를 푸는데도

도움이 되며,혈액순환과 대사기능을 촉진시켜 피부미용과 다이어트에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

▣ 전신욕

  - 가장 흔하게 하는 목욕법.하지만 전신욕이라 해도 물의 온도에 따라 효과가 달라집니다.

    40℃ 이상의 물은 교감신경을 활발하게 해 기분을 상쾌하게 하고 38℃ 정도의 미지근한 물은

    부교감신경을 자극해 심신의 피로를 풀어줍니다.아침같이 기분을 산뜻하게 하려면

   고온에 단시간 입욕을 하고 피곤을 풀고 여유롭게 있어야 하는 밤은 장시간의 입욕을 합니다.

  

1.욕조에 자신이 원하는 온도의 물을 받는다.

2.몸을 간단하게 씻고 세안도 깨끗히 마친 후 욕조안에 천천히 들어가 목만 내놓고 전신을 담근다.

3.물의 온도에 적응이 되면 뜨거운 물을 첨가해 전체적으로 2~3℃ 높여 휴식을 취한다.

 

 

 

 

▣ 수욕

  - 뜨거운 물에 손을 담그는 수욕은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 목욕법.특히 스트레스로 인한

    어깨나 목같은 상반신이 결릴 때 효과적이며 정신적인 편안함을 주기 떄문에 심신 모두 휴식이 됩니다.

 

1.세면대에 보통하는 입욕 온도보다 약간 뜨거운 정도의물을 받는다.

2.양손의 손목보다 약간 올라갈 정도의 깊이로 손을 담근다.

3.물 속에서 양 손바닥의 중앙을 엄지손가락으로 눌러주는 급소 자극을 해주면 효과적.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▣ 반신욕

  - 반신욕은 하반신만 뜨거운 물에 담그는 목욕법.심장에 부담을 주지 않고 냉증이나 저혈압

    체질개선에 효과가 있으며 특히 입욕과 휴식을 반복하므로 오래 할수 있다는 점이 특징입니다.

 

1.욕조에 38℃ 정도의 물을 허리 위까지 오게 받아 몸을 담근다.

2.욕조 밖으로 나와 호흡을 가다듬고 가볍게 하반신을 마사지한다.

3.다시 욕조에 들어가 허리 윗부분까지 몸 담그기를 반복한다.

4.마지막에는 욕조 밖으로 나와 전신에 미지근한 물을 끼얹어준다.

 

 

▣ 샤워

  - 간단하게 몸을 씻을수 있는 샤워는 수압 때문에 간편하게 마사지 효과를 얻을 수 있는 목욕법.

    물의 온도는 40℃ 정도로 뜨겁게 하는 것이 좋고 냉수와 온수를 교대로 샤워하는 것이 효과적.

    샤워기와 몸의 거리는 10~15cm 정도가 알맞습니다.

 

1.발바닥에 샤워기를 집중적으로 대서 마사지하면 피로회복에 도움이 된다.

2.특히 종아리는 쉽게 붓는 부위,무릎 뒤쪽을 신경 써서 샤워 마사지한다.

3.처지기 쉬운 허벅지 뒤쪽과 안쪽은 아래에서 위를 향해 샤워 마사지한다.

4.엉덩이는 아래에서 위로 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지한다.

5.배는 배곱 주변부터 샤워기를 시계 방향으로 돌려가며 마사지한다.

 

 

 

 

 

▣ 족욕

  - 족욕은 무릎 아래쪽을 찬물과 더운물에 번갈아 담그는 목욕법이며 다리의 혈액 순환을

    좋게 해주기 때문에 하반신 비만이나 수족냉증이 있는 사람에게 특히 좋습니다.

 

1.다리를 담글 수 있는 대야 2개를 준비해 한 곳에는 40℃ 정도의 뜨거운 물을,다른곳엔

  다른곳엔 찬물을 붓는다.

2.의자에 앉아서 두 다리의 무릎 아랫부분을 뜨거운 물에 5분간 담근 다음 이번에는 찬물에 1분간

  담근다.이것을 2~3회 반복

3.찬물로 마무리한다.

 

 

 

▣ 좌욕

  - 대야에 따뜻한 물을 넣고 안에 앉아서 하반신을 따뜻하게 하는 목욕법.배 부분을 따뜻하게 해

    혈액 순환이 촉진되고 그로 인해 변비 해소 및 방광염이나 생리통의 개선에 효과적입니다.

    또한 엉덩이 부분의 슬리밍에도 도움이 됩니다.

 

1.커다란 대야에 30℃ 정도의 따뜻한 물을 담는다.

2.대야 안에 앉아서 배꼽 조금 아래쪽까지 물에 담근 후 15분 정도 휴식을 취한다.

 

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