빈혈증상 및 빈혈에 좋은 음식(철분이 많은 음식)

 

빈혈은 적혈구가 담당하는 산소공급기능에 장애가 생겨 조직과 세포에서요구하는 만큼 산소를 공급해 주지 못함으로써 저산소증을 초래하는 경우를 가리키는데요. 과도한 다이어트로 인한 젊은 여성과 임산부 등에게서 철분결핍빈혈이 많이 발생합니다. 아래에서 간단하게나마 빈혈의 주요 증상 및 자가진단, 빈혈에 좋은 철분이 많은 음식 등을 살펴드리도록 하겠습니다. 모쪼록 도움이 되셨으면 합니다. 

 

 

 

▣ 빈혈의 주요 증상

- 빈혈의 주요 증상으로는 피로감입니다. 또한 손발의 저림, 어지러움, 창백한 피부, 빠르거나 불규칙한 심장박동, 숨이 차는 증상 등이 있습니다.

 

▣ 간단한 빈혈 자가 진단

- 눈을 자세히 들여다보면 눈동자 주변의 하얀 부위에 핏줄을 볼 수 있는데, 눈동자 주변이 하얗게 보인다는 것은 빈혈이 있음을 의심해 볼 수 있습니다.

 

- 한쪽 엄지손가락으로 다른 쪽 엄지손가락의 손톱 윗부분을 눌렀다가 떼어보는 것도 방법인데 손가락으로 누르면 흰색으로 변했다가 손가락을 떼면 금방 원래의 색으로 돌아가야 정상입니다. 손가락을떼고 나서1초 이내에 원래의 색으로 돌아가지 않고 손톱이 계속해서 흰색으로 남아 있으면 빈혈을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

▣ 빈혈에 좋은 음식(철분이 많은 음식)

- 빈혈은 대부분 철분결핍빈혈이므로 철의 섭취를 증가시켜야 합니다.

- 철분이 많은 음식 : 간, 굴, 달걀노른자, 살코기, 조개(대합) 등
- 양질의 동물성 단백질 역시 필수 : 육류, 어패류 등의 동물성 단백질은 철의 흡수를 도와주며 단백질이 부족하면 골수에서 혈액을 만드는 기능이 저하될 수도 있으므로 충분히 섭취합니다.

 

- 비타민 B12와 엽산을 충분히 섭취 : 육류(특히 간이나 허파), 어류, 난류, 유제품, 간, 녹색채소, 전곡류, 연어 등
- 비타민 C는 십이지장에서의 철 흡수를 도와주므로 매일 충분히 섭취

- 커피, 녹차, 홍차 등에 함유된 타닌은 철과 결합하여 철 흡수를 방해하므로 식사 중이나 식사 전후로는 마시지 않도록 합니다.

 

이상으로 빈혈의 원인 및 빈혈증상, 간단한 자가진단, 빈혈에 좋은 음식 등에 대한 간단한 소개였으며 모쪼록 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.