여성 갱년기 증상 및 갱년기 여성에게 좋은 음식 알아볼게요.

 

다소간에 차이는 있지만 여성은 일반적으로 50세를 전후하여 폐경이 찾아오면서 갱년기가 시작되곤 합니다. 호르몬 불균형에 따른 안면홍조가 대표적인 증상이라 할 수 있고 또한 폐경 이후 신체변화 등으로 부부관계에 어려움을 호소하는 경우도 많습니다. 달라진 호르몬 분비 등으로 감정의 기복 또한 심해지고 여기에다가 만약 자녀가 자람에 따라 모두 집을 떠나는 경우 우울증으로 고생을 하기도 합니다.

 

 

 

 

 

에스트로겐은 여성 성기능의 유지를 도울뿐만 아니라 혈액순환, 체중조절, 뼈관리를 돕는 등 여러 기능을 합니다. 에스트로겐 분비가 저하되는 갱년기가 되면 안면에 홍조나 타나나고 체중이 불게 되면서 고혈압 및 당뇨, 골다공증 등의 발생 확률이 높아지게 됩니다.

 

 

 

 

증상이 심한 경우 여성호르몬제나 따로이 프로그램 등을 이용해서 치료하셔야 하고 평소에 어떤 음식을 드시느냐에 따라서도 갱년기 증상 완화에 상당한 도움을 주는 경우가 있는데요.

 

먼저 이소플라본이 많이 함유된 음식은 꼭 챙겨드셔야 합니다. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사하여 식물성 에스트로겐이라고 불립니다.

 

 

갱년기 여성에게 좋은 음식

 

이소플라본이 많은 대표적인 음식으론 콩과 석류를 꼽을수 있는데요.콩의 경우 일반적으로 두부로 많이 드시는데 두부의 경우 소화흡수율이 뛰어나기 때문입니다. 또한 석류가 여성에게 좋다는 건 익히 알려진 사실이지만 여성호르몬 뿐만 아니라 비타민c도 풍부해서 피부미용도에 상당한 도움이 됩니다.

 

과일중에는 딸기, 자두 등이 좋은데 특히 자두에는 보론이라는 물질은 여성호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 합니다.

 

브로콜리, 시금치, 칡 등도 여성 갱년기에 도움을 주는 대표적인 음식인데요. 특히나 칡의 경우 칼슘과 에스트로겐 성분이 풍부해 골다공증 및 우울증 증상 완화에도 도움을 준다고 합니다.

 

또한 빼놓을 수 없는 음식이 황산화음식일텐데요. 황산화음식은 노화방지 및 피부노화방지, 항암효과 등에 효과가 있으며 토마토, 양파, 블루베리, 키위 등에 함유되어 있습니다.

 

저는 다소 생소하게 느꼈던 이름중 하나인 크랜베리의 경우 세균의 침투를 방지하는 역할을 해서 여성분들이 갱년기때 방광염으로 고생을 하시는 경우가 있는데 크랜베리 혹은 크랜베리 쥬스를 섭취하시면 도움이 된다고 합니다.

 

되도록이면 혈액순환을 돕는 항산화제, 나트륨을 배출시켜 뼈의 칼슘 보존을 유도하는 칼륨 등 섭취를 위해서 저염식으로 잡곡과 채소, 과일, 견과류 등의 고른 섭취를 하시는게 좋겠습니다.

 

 

 

여성 갱년기의 주요 증상

 

- 얼굴이나 목 등의 화끈거림

- 이유없는 불안감과 가슴 두근거림

- 가슴의 답답함 및 통증

- 성욕의 감소

- 건망증이 심해지고 쉽게 지침

- 두통이 심하고 이명현상(귀울림 증상)이 생김

- 기침을 할때나 뛸 때 저절로 소변이 나옴

- 얼굴이 검어지고 주끈깨 등이 생김

- 손, 발, 무릎 등에 생기는 통증

 

많은 여성분들이 갱년기에 생기는 요실금, 불감증, 방광염, 냉대하 등으로 고생을 하고 계십니다. 특히나 대놓고 말하기도 그런 증상들이라 불편함이 이루 말할수 없습니다. 이럴때는 여성호르몬에 관한 프로그램에 무료 상담을 한 번 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

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이상으로 여성 갱년기의 주요 증상 및 갱년기 여성에게 좋은 음식에 대한 간단한 소개였으며 모쪼록 이용하시는데 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.